Wer ich bin
Ich bin Justin Wolf, Fitnessökonom, leistungsorientierter Triathlet und Performance Coach für Ausdauertraining.
Mein sportlicher Hintergrund liegt ursprünglich im Krafttraining, doch im Laufe der Jahre entwickelte sich daraus eine starke Leidenschaft für Ausdauersport und Triathlon.
Auf meinem eigenen Weg zum IRONMAN 70.3 habe ich gelernt, dass echte Leistungsentwicklung nur durch strukturierte Planung, konsequente Umsetzung und kontinuierliche Analyse möglich ist.
Heute kombiniere ich:
wissenschaftliche Trainingsmethoden
• datenbasierte Analyse
• praktische Erfahrung aus dem Ausdauersport
Mein Ziel ist es, Athleten dabei zu helfen, ihr Training langfristig zu optimieren und ihre persönliche Leistungsgrenze zu verschieben.
+ 2000
Kaffee getrunken
+ 150
Athleten betreut
+5 Jahre
Trainingserfahrung
Fitnessökonom
Job
Das GRYND Performance System
GRYND ist ein strukturiertes Trainingssystem für ambitionierte Ausdauerathleten.
Es kombiniert moderne Trainingswissenschaft, Leistungsdiagnostik und datenbasierte Trainingssteuerung zu einem klaren Performance-Framework.
Das Ziel ist nicht nur kurzfristige Leistungssteigerung, sondern nachhaltige Entwicklung im Ausdauersport.
Schritt 1
Strukturierte Periodisierung
Ein effektives Trainingsprogramm basiert auf der richtigen Balance zwischen Belastung und Regeneration.
Durch strukturierte Trainingsblöcke wird sichergestellt, dass dein Körper optimal auf Wettkämpfe vorbereitet ist.
Belastung & Erholung
Optimale Balance für nachhaltige Fortschritte.
Effizientes Training
Jede Einheit zählt, keine verschwendeten Stunden.
Daten als Entscheidungsgrundlage
Im Coaching nutzen wir verschiedene Leistungsparameter!
Diese Daten ermöglichen eine präzise Steuerung deines Trainings.
Schritt 2
Präzise Steuerung
Jede Trainingsentscheidung basiert auf deinen individuellen Daten.
Messbare Fortschritte
Verfolge deine Entwicklung objektiv und optimiere kontinuierlich.
Schritt 3
Hybrid-Integration
Viele Athleten profitieren von der Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining.
Im GRYND System werden beide Trainingsformen sinnvoll miteinander kombiniert, um Laufökonomie, Stabilität und Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Ganzheitlicher Ansatz
Stärke deine Schwächen und optimiere deine Stärken.
Synergistische Effekte
Ausdauer und Kraft arbeiten Hand in Hand für dein Ziel.
Starte mit einer 4-Wochen Testphase
Lerne das GRYND-System kennen und erlebe, wie strukturiertes und datenbasiertes Training deine Performance steigert – ohne langfristige Verpflichtung.
Langfristiges Performance Coaching für Ausdauerathleten
GRYND Performance Coaching für Ausdauerathleten
Dein Weg zur Spitzenleistung in Ausdauer- und Hybridtraining.
Das Coaching richtet sich an ambitionierte Athleten im Bereich: Triathlon, Laufen, Hybrid Training, Ausdauertraining
Monatliche Performance-Support-Integration mit Carstens Shots: Ingwer Shot, Rote Beete Shot, Grüner Shot.
GRYND Social Run
Triff Gleichgesinnte, teile Erfahrungen und trainiere gemeinsam in einer motivierenden Umgebung.
Performance Hub
Zugang zu exklusivem Wissen und Strategien, um dein Training auf das nächste Level zu heben.
FAQ Häufig gestellte Fragen zum Triathlon und Performance Coaching
Wie funktioniert das Performance Coaching?
Im Performance Coaching erhältst du einen individuell auf dich abgestimmten Trainingsplan, der über TrainingPeaks bereitgestellt wird.
Das Training wird kontinuierlich analysiert und angepasst, basierend auf Leistungsdaten wie Herzfrequenz, Pace, Watt und subjektiver Belastung.
Ziel ist es, dein Training strukturiert aufzubauen und langfristige Leistungsentwicklung im Ausdauersport zu ermöglichen.
Für wen ist das Coaching geeignet?
Das Coaching richtet sich an ambitionierte Athleten im Bereich:
• Triathlon
• Laufen
• Ausdauertraining
• Hybrid Training
Egal ob du dich auf einen 5 km Lauf, Halbmarathon, Marathon oder IRONMAN 70.3 vorbereitest – das Training wird individuell an dein Leistungsniveau angepasst
Brauche ich bereits Erfahrung im Ausdauersport?
Nein. Das Coaching ist sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Athleten geeignet.
Wichtig ist vor allem die Bereitschaft, strukturiert zu trainieren und Trainingsdaten zu analysieren.
Welche Tools werden im Coaching genutzt?
Das Coaching erfolgt über TrainingPeaks, eine Plattform zur Trainingsplanung und Analyse.
Dort erhältst du deinen Trainingsplan und kannst deine Trainingseinheiten dokumentieren.
Zusätzlich nutzen wir Daten wie:
• Herzfrequenz
• Pace
• Watt (Radfahren)
• HRV
• subjektive Belastung
Welche Tools werden im Coaching genutzt?
Das Coaching erfolgt über TrainingPeaks, eine Plattform zur Trainingsplanung und Analyse.
Dort erhältst du deinen Trainingsplan und kannst deine Trainingseinheiten dokumentieren.
Zusätzlich nutzen wir Daten wie:
• Herzfrequenz
• Pace
• Watt (Radfahren)
• HRV
• subjektive Belastung
Wie oft wird mein Trainingsplan angepasst?
Dein Trainingsplan wird regelmäßig analysiert und angepasst.
Dabei berücksichtigen wir unter anderem:
• Trainingsfortschritt
• Belastung und Regeneration
• Wettkampfplanung
• Alltag und verfügbare Trainingszeit
Wie lange dauert die Zusammenarbeit?
Die Zusammenarbeit beginnt mit einer 4-wöchigen Testphase, in der du das Coaching und das GRYND Performance System kennenlernen kannst.
Nach der Testphase kannst du entscheiden, ob du das Coaching langfristig fortsetzen möchtest.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche für das Training einplanen?
Der Trainingsumfang hängt stark von deinem Ziel ab.
Ein grober Richtwert:
5 km Training → ca. 3–5 Stunden pro Woche
Halbmarathon / Marathon → ca. 5–8 Stunden
Triathlon / IRONMAN 70.3 → ca. 7–12 Stunden
Das Training wird individuell an deinen Alltag angepasst.
Wie starte ich mit dem Coaching?
Der Einstieg erfolgt über die 4-Wochen Testphase.
In dieser Zeit erhältst du bereits einen individuellen Trainingsplan und Einblick in die Struktur des Coachings.
Wenn dir das System zusagt, kannst du anschließend das langfristige Coaching starten.
Kann ich das Coaching auch neben einem Vollzeitjob machen?
Ja. Die meisten Athleten, die ich betreue, trainieren neben Beruf und Familie.
Deshalb wird das Training immer an deine verfügbare Zeit angepasst.
Unterstützt das Coaching auch bei Wettkampfstrategie und Ernährung?
Ja. Neben der Trainingsplanung umfasst das Coaching auch Themen wie:
• Wettkampfstrategie
• Pacing im Wettkampf
• Fueling im Training und Wettkampf
• Regeneration
Diese Faktoren sind entscheidend für langfristige Leistungsentwicklung im Ausdauersport.